跑步受伤，不一定是鞋子的问题

现今人们越来越注重健康，“跑步”锻炼也是平时大家主要运动项目。因为这种锻炼较简单，只要有一双运动鞋就可以开始。然而许多新手因为跑步造成受伤。通常大家都以为是鞋子不合适，但真正原因其实是跑步姿势不正确。

什么原因造成跑步中受伤？

跑步是一种很简单的运动，而且经常跑步也不会存在什么危险，不管男女老幼均适合这种运动方式。但是由于人们在跑步的过程中，人体上升和落地的过程中，身体各关节要承受超过体重约3倍的重量，所以跑步者在反复运动中，容易引起身体有些部位受伤，例如运动前没有做好热身准备、或者跑步姿势不对、或者运动过度，都会对身体造成一定程度伤害。

不正确的跑步方式引发的问题有哪些？

1.前膝关节疼痛是髌骨软骨损伤，因为髌骨和股骨头摩擦所致。许多跑步者跑步者膝盖疼痛且有发热感，被称为“跑步膝”。特别是当身体站起来的时候，疼痛更加明显。“跑步膝”由很多原因造成，长时间的步行、或者过度运动，脚跟和膝盖僵硬，大腿肌肉、肩胛肌肉缺乏锻炼，运动前没有做好充分的预热，运动以后造成短时间的应激反应。造成膝关节疼痛。

2.外膝关节疼痛，或由IT 束带引起炎症，IT束带是大腿侧面的肌腱，并与外侧膝盖骨相连。导致膝盖酸痛。

3.患者大腿外侧骨骨折，一般是因为长时间过度长距离跑步造成的。随着肌肉变得疲倦状况，在陡峭的压迫上下滑动。在坚硬的地板上长时间跑步，造成侧骨骨折。

4.背部疼痛是新手常见的一种症状，患者会感觉整个背部都会疼痛或者只有腰部疼痛，可能是因为跑步时间太久，身体自然摇摆，导致身体缺乏平衡，因此导致自动收缩以保持平衡，腰部肌肉长时间收缩会导致疲劳和疼痛。包括平时缺乏训练，突然强烈锻炼也会导致身体疼痛。

如何调整“跑步姿势”，减少伤害？

1.头部应与身体保持直线，不刻意抬头，自然向前看。以免颈部肌肉痉挛，而且还不会造成跑步者腰部肌肉疼痛。

2.躯干和背部应该自然的挺直，但不要紧张，自然呼吸，扩张肺部使肺部完全扩张，并且能有效防止背痛。

3.跑步时，手臂和肩膀应相对于脚步摆动。跑步时双臂成90度抱臂与胸部平行，跑步时双臂加紧不摆动。

4.膝盖、脚步和脚踝向前保持垂直落地，避免向内或者向外扭曲。脚步不要用力撞击地面。脚跟应该首先接触地面。跟着脚趾触地时，将脚跟打开与节奏保持一致。准备前进。错误的落地方式可能会导致踝关节扭伤。膝盖不应抬太高，也不能伸展到最后。步伐不宜过长。并且当脚接触地面时，膝盖应该保持放松，以便膝盖自然弯曲。

跑步前后的热身不可忽视！

除了跑步，跑步前的热身和肌肉伸展也同样很重要，使肌肉和关节得到有效放松。有助于防止肌肉和骨骼受伤，每次从慢跑开始，速度和距离都不能太长太久，每次增加距离不应超过10%。并加强臀部肌肉的锻炼。

跑步过后，也要适当的放松身体，可以选择慢走，拍打腿部肌肉，等紧绷的肌肉完全放松下来再休息，避免第二天的肌肉酸痛。

跑步运动期间，如果已经出现疼痛，不应强迫自己跑步，或者感觉劳累时，应放缓运动强度。或者换一种运动方式，如游泳、骑自行车等运动。如果受伤以后继续跑步，但是，肌肉出现发炎疼痛剧烈，应立刻去看医生。

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